trening nóg

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że jesteś w dziale szybkie pytania, a zagadnienie, o którym piszemy jest dość złożone. Tego typu analizę treningu, sugeruję prowadzić w dziale trening dla początkujących. Przede wszystkim należy wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Musimy znać podstawowe informacje na Twój temat. Następnie należy [...]

Przy dobrej diecie trening nóg potrafi sporo kalorii spalać co po części przekłada się na niski bf ale dieta i przemyślany trening to podstawa.

[...] troszkę odsapnąć po tej redukcji. Podbijesz nieco kalorykę w górę do zapotrzebowania co da nieco więcej energii na co dzień, a przede wszystkim zyskasz energię na cięższe treningi siłowe. Tak pociągnij koło 4 tygodni i zobaczysz jak zachowa się ciało i jak będzie szła progresja ciężarowa do przodu bo ona jest istotna. Rzucając okiem jeszcze na [...]

Własnie nigdy nic nie trenowalem i szczerze mwoiac mam lekka nadwage 5 kilo, z kolanami mam problemy raczej jak wszyscy tzn raz cos strzyknie raz cos sie naciagie ale generalnie nic wielkiego Pytanie z innej beczki czy mozna w dni w ktore nie jezdze tzn 2 dni rowerku 3 dnia robi trening nog tzn przysady wykroki aby wzmocnic miesnie?? Dzięki.

Redukcja. A na nogi trening siłowy na niskich powtórzeniach. Ograniczyć trening nóg do podstawowych ćwiczeń, bez specjalnych udziwnień. Ciężkie przysiady na małej il. powtórzen. Poka foto, to Ci powiem czy na pewno tak nieproporcjonalnie :-)

Cześć! Mając możliwość treningu w 3 dni naprzemienne w tygodniu, tak jak sam napisałeś, nie będzie robiło to dla Twojego organizmu różnicy, że w jednym tygodniu będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem [...]

Chyba już ostatnie pytania. 1). Jak ułożyć trening nóg, zakładając NIE rozbudowę masy tylko wyrzeźbienie i "wysmuklenie". Ile powtórzeń, jaki ciężar? 2). Optymalny podział treningu cardio i siłowego. Jaka kolejność? bo zdania w art na ten temat są podzielone. Pozdrawiam Zmieniony przez - piotru19 w dniu 2018-03-19 09:06:08

[...] niż poważnego brania pod uwagę. Jeśli szanujesz swoje zdrowie, to najlepiej samemu złożyć przedtreningówkę z monopreparatów (propozycja poniżej) albo kupić jakąś pewną przedtreningówkę z gotowych, np. z naszej oferty. Możesz też, jak napisałem samemu spróbować [...]

Trening nóg trochę pomógł. Obecnie wykręcam czas 31.4. Obecnie w przysiadzie biorę zaledwie 125kg dwa razy, ale jak zaczynałem ćwiczyć nogo to miałem problem ze 100kg.

[...] Ważne będzie to jakie dokładnie masz hantelki? A może są to sztangielki, które są regulowane? Jeżeli masz możliwość regulacji obciążenia na nich, to spokojnie zrobisz trening barków, tricepsa i bicepsa. Wtedy dwa dni na siłowni bym poświęcił na osobny trening nóg i pleców. Klatkę piersiową możesz wkomponować w któryś z nich. Zapewne plecy [...]

Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu i nie starcza mi czasu na trening nog. Jak bede mial czas to i nogi sie pocwiczy. Ale chcialem zebyscie mi pisali na temat polaczenia klatki z bicepsem albo tricepsme a nie o moich nogach:))))

Wielkie dzięki za rady ;)) Dałeś mi do myślenia i chyba dodam trening nóg, przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki, wspięcia na palcach. Propozycja: 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej [...]

Sam trening nóg nie wystarczy dodatkowo byłoby dobrym rozwiązaniem dac aeroby a nóżki w seriach łączonych. A reszta to już kwestia diety Ps puchnięcie może jest wywołane pompą potreningową pozdro

Dzieki panowie za odpowiedz WinterR Taki wlasnie mam plan, do wielostawowych, głównych ćwiczeń wplote 5x5. Myślę że ten plan treningowy wyjdzie mi na plus bo teraz dużo czasu mi zajmowały treningi, zwłaszcza trening nóg z barkami. Kingodin Bardzo ciekawa opcja z tym planem 531. Poczytałem trochę o nim, jak i otej wersji którą wskazałeś. Myślę że [...]

Ja powiem tak: treningio SW zaczalem od Oyamy w wersji knockdown, z tego wzgl;edu, ze bardzo interesowaly mnmie wlasnie kopniecia. Pozniej przenioslem sie na full-contact, co bylo reklamowane jako Thai Kick Boxing, zajecia prowadzil ten sam sensei, z tego co wiem nie majacy specjnie zadnego doswiadczenia ani w muay thai ani w kicku. Po oikolo roku [...]

[...] ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub tłuszcze i sprawdzasz wagę za tydzień Ważenie się [...]

[...] kilka minut to mnie kuje, tak samo jak np niosę ciężkie torby z zakupami - ale to nie zawsze, czasami tylko( nie wiem od czego to zależy, może jak akurat w ten dzień robiłem trening nóg lub pleców(martwy ciąg) i dolny odcinek pleców jest lekko wymęczony :) Na treningu nie boli mnie nic, jak wykonuje ciągi, przysiady, czy jakie kolwiek inne [...]

czyli na trening Ci wychjodzi 4 serie siadów 2 mc i 2 izolacje na dwójki, jak na trening nóg to mało

daj sobie z tym spokoj nie masz sztangi?rob normalny trening nog z obciazeniem ewentualnie przysiady na jednej nodze jesli koniecznie chcesz bez obciazenia

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]